zmiany w

Na chorobe scheuermanna nic nie poradze bo to juz są zmiany strukturalne w kręgoslupie czyli guzki Schmorla ( takie zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze na trzonach kręgów) co do przysiadów to z pewnościa przyczyniają się one do ustawienia miednicy w przodopochyleniu i wypchaniu brzucha. Podczas ich robienia musisz trzymac prosto postawe np podkładajac [...]

[...] by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za wszzystko. Jak zrobisz 8x30/30 to zmniejsz czas odpoczynku i rob 15/30 i znow zwiekszaj ilosc interwalow co drugi trening. Teraz swieta itd, ale zobaczmy co sie dzieje. czy zauwazasz jakies zmiany?

[...] zdałem wewnętrzny !!!:-D jutro będę wiedział kiedy mam termin na egzamin państwowy:-D Czasem mieszam twaróg z białkiem , miarka białka + kostka sera, jakoś wtedy jest zjadliwe:) Całego szejka zalewam gorącą woda wiec te płatki i tak w szejkerze trochę się rozrastają. Dziś pytałem instruktora o te zmiany i jednak to prawda :-) Kamień z serca /-)

[...] sukcesy byly. CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. [...]

Forma pięknie się wyostrza :) widać efekty ciężkiej pracy:-)) Ciekawa jestem jakie suplementy masz zalecone. Nadal zakresy powtórzeń wysokie, czy i w tej kwestii zmiany? Ciągi klasyczne czy inne również wpadną? Lista jest dość długa, bo różnie jest w dni z ww i bez + inaczej w treningowe i bez, więc nie wymienię wszystkich. Ale generalnie to są [...]

[...] do tego w poniedzialek i czwartek cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min Nie chce skonczyc jak ostatnio....... Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany. Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni (8-12) - tak aby kazdy wykonal swoj plan. Na razie zobaczymy ile da sie wyciagnac z 6.........

[...] wiec mam exela i dziennika vitalmaxa mi dziala:) wszystko ładnie policzyłem, nie umiem wklejać więc wam przepisze jak moja dieta będzie wyglądać a pod danym posiłkiem jakie zmiany zaszły:) I śniadanie jajecznica z 4 jaj 150g pomidor 50g cebula (połowa) 250ml mleka 3,2% wyrzuciłem 2 kromki razowca, dodałem mleczko II śniadnie 300g pierś z [...]

[...] 1. miejsce bo jest najcięższy dla mnie, a jak dam go na 2 ćw to jeszcze gorzej może pójść xD ale dobra, zaufam Ci:) @Esbe dokładnie, jest wielka różnica z dietą i bez:) @zmiany wszystko jest możliwe:P nie wiem gdzie widzisz tu coś wielkiego:) ale patrząć z perspektywy czasu, to wielka różnica, marzenie o wyciśnięciu 1x 70/80/82 itd :) to samo [...]

[...] 2 x w tygodniu) ale nie mam czasu na 4 treningi siłowe w tygodniu. W wakacje go zapewne dopiero zrobię:) "szkoda że nie pobiegałem" - ja dziś biedziłem a nie biegałem takie u mnie warunki no ale zawsze coś:) zmiany - motywację trzeba znaleźć, dla mnie motywacją jest to że kocham sport (nie w tv) i bez tego już nie dam rady żyć:)

[...] kąta, także sam musisz to dobrać pod siebie. na pewno najpierw trochę wyżej, potem będziesz zniżał sobie. stołek/box daj dość niski i podkładaj/odkładaj talerze dla zmiany wys. szerokość rozstawu nóg czy trzymania sztangi rękami to zależne od preferencji lifterów i takich tam pierdół, trójboiści w usa w większości mają szeroko nogi [...]

Ja w tym roku ęde pracował pewnie przy truskawkach- zbiór, oraz rozładunku warzyw. Dwie zmiany dziennie mi wyjdą więc sie naciesze tymże widokiem. Nie tylko Ty masz problemy ze snem, melatoninka, albo węgle w ostatnim posiłku. W tej drugiej opcji ja znalazłem swoje rozwiązanie, przez co nie muszę długo spać żeby sie wyspać odnośnie filmiku to... [...]

Nie wiem czy to przesilenie wiosenne, nagłe zmiany pogody czy co, ale strasznie przymulona jestem ostatnio. I znowu szybko się męczę. Po drugim obwodzie musiałam zrobić kilka minut przerwy, żeby dojść do siebie, miałam wrażenie, że odlecę. Nie podoba mi się to. Myślałam,że dziś dorzucę trochę ciężaru do przysiadów, no ale nie wyszło. Może w sobotę [...]

"Robisz świetne zdjęcia porównawcze, zmiany widać jak na dłoni" I o to mi chodzi, bo ja tego w lustrze nie widzę, a centymetr? Ciężko w niego uwierzyć momentami, skoro nim powiedziałam STOP byłam na swoim poziomie dna, czyli przekonaniu że już zawsze będę grubnąć. Miło czuć się obserwowaną przez kobietę z podobnym gustem mięśniowym ;]

Panie Janie startu nie odpuszczę ale sam fakt zmiany zasad jest denerwujący, nie lubię takich sytuacji. Punkty w lidze to fajna zabawa i mozliwość rywalizacji z krajową czołówką. Niestety jak się dowiedziałam z ligą tez jest bałagan i nie wiadomo kto tym zarządza ;-) Ania dam znać :-) Wczorajsza wizyta u fizjo super. W końcu mogłam w nocy spac bez [...]

[...] kroku, gdzie raz masz korzeń z którego możesz się odbić pół metra przed sobą, a kolejny metr dalej i do tego pół metra w bok. W takim biegu możesz uczyć się szybkiej zmiany kierunku, zjazdów na stromiznach lub zbiegów na krawędziach butów. Podsumowując, potrzebny Ci typowy trening biegowy z elementami technicznymi. Z tymi ostatnimi bym [...]

[...] kroku, gdzie raz masz korzeń z którego możesz się odbić pół metra przed sobą, a kolejny metr dalej i do tego pół metra w bok. W takim biegu możesz uczyć się szybkiej zmiany kierunku, zjazdów na stromiznach lub zbiegów na krawędziach butów. Podsumowując, potrzebny Ci typowy trening biegowy z elementami technicznymi. Z tymi ostatnimi bym [...]

[...] na dużej kuli - w ramach ćwiczenia chwytu. Coraz lepiej idzie. MC - tu dziwnie jakoś @@-) Tydzień temu w domu ledwo poszło 55kg i to słabą techniką. Nie wiem czy to kwestia zmiany ustawienia - stanełam tak jak mi wygodnie, trochę szerzej z rękami między nogami. Czy może kwestia długości sztangi ( w domu mam krótką i czasem mi sie wydaje, że [...]

[...] Z odczytem tętna miałam mały problem, bo po wymianie baterii w H10 zegarek wyswietlał tętno na lekko szary kolor i miałam wrażenie, że momentami zaniża i wolno reaguje na zmiany. Jak się póżniej okazało, konieczne było ponowne parowanie bo bez tego przesyłanie danych nie było przez bt tylko jakąś polarowa technologię. Teraz już wszystko jest [...]

[...] ze stresu potrafię nie jeść nawet 2-3 dni. Do tego dochodzą też inne rzeczy, o których akurat w dzienniku pisać nie mogę, ale psychicznie tez mam ostatnio dość. Szykują się zmiany, ale więcej o tym wkrótce. Jakby tego było mało, załatwiłam się klimą i to dwa razy. Najpierw infekcja zatok. Nie sądzę, żeby kogoś interesowało, że mam zatkany nos, [...]

[...] czuje ;-) Raczej jestem przyzwyczajona do dłuższych i cięższych treningów %-) W miarę możliwości chciałabym chodzić regularnie 1-2x w tygodniu. Zresztą w treningach będą zmiany. Jesli chodzi o bieganie - juz nie raz wspominałam, że jestem stworzeniem leśno-terenowym ;-) Dlatego porzucam asfalt i jakieś konkretne plany treningowe. Będę chciała [...]